ආහාර පිරමීඩයේ පහළ සිට ඉහළට ගමන් කිරීම:
- පිරමීඩයේ පාදයට ආහාර කාණ්ඩ තුනක් ඇතුළත් වේ: එළවළු (කෑම 3-5) සහ පළතුරු (2-4 කෑම), ධාන්ය-සම්පූර්ණ පාන්, දුඹුරු සහල්, තිරිඟු පිටිවලින් පැස්ටා, ධාන්ය වර්ග (6-11). මෙම කණ්ඩායමේ එළවළු තෙල් වල බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල (ඔලිව්, සූරියකාන්ත, රැප්සීඩ් සහ අනෙකුත් තෙල්) අඩංගු වේ.
සෑම ආහාර වේලකම ඔබ එවැනි ආහාර අනුභව කළ යුතුය.
- ප්‍රෝටීන් අඩංගු ආහාර-පැලෑටි (ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග, සූරියකාන්ත සහ වට්ටක්කා) සහ සත්ත්ව සම්භවය-මාළු සහ මුහුදු ආහාර, කුකුළු මස් (කුකුළු මස්, තුර්කිය), බිත්තර.
දිනකට සේවා 2-3 ක් පරිභෝජනය කරන්න
- කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, යෝගට්, චීස්, ආදිය. ලැක්ටෝස් නොඉවසීම ඇති පුද්ගලයින් කැල්සියම් සහ විටමින් D3 අඩංගු විකල්ප සමඟ කිරි නිෂ්පාදන වෙනුවට ආදේශ කළ යුතුය.
දිනකට සේවා 2-3 ක් පරිභෝජනය කරන්න
- පිරමීඩයේ ඉහළ පියවරේදී, අප විසින් අඩු කළ යුතු නිෂ්පාදන තිබේ.
මේවාට රතු මස් (ඌරු මස්, හරක් මස්) සහ බටර් වල ඇති සත්ව මේද සහ ඊනියා "වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට" ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර ඇතුළත් වේ: සුදු පිටි නිෂ්පාදන (පාන් සහ බේකරි නිෂ්පාදන, පැස්ටා), සහල්, සෝඩා, රසකැවිලි. මෑතදී අවසාන කණ්ඩායමට අර්තාපල් ඇතුළත් කිරීමට පටන් ගත්තේ එහි ඇති පිෂ්ඨය ඉහළ අන්තර්ගතය නිසාය.
මෙම නිෂ්පාදන භාවිතය අඩු කිරීම හෝ, හැකි නම්, ආහාර වේලෙන් ඉවත් කළ යුතුය.
